Fighters Energy Creatin Monohydrat Pulver

Kreatin ist auch für Kampfsportler (z. B. Judo, Boxen, MMA, Karate) ein effektives und vorteilhaftes Supplement. Obwohl der Fokus im Kampfsport nicht ausschließlich auf Muskelwachstum liegt, profitieren Kampfsportler in vielerlei Hinsicht von den Eigenschaften von Kreatin.

Vorteile von Kreatin für Kampfsportler:

1. Steigerung der Schnellkraft und Explosivität:

• Viele Kampfsporttechniken erfordern explosive Bewegungen (Schläge, Tritte, Würfe).

• Kreatin verbessert die ATP-Resynthese, was zu einer erhöhten Explosivität führt – entscheidend bei schnellen Bewegungen und Kontern.

2. Verbesserte Kraft bei Grappling und Clinch:

• In Disziplinen wie Judo, BJJ oder Ringen ist Griffkraft essenziell.

• Kreatin steigert die Maximalkraft, was zu mehr Kontrolle und Stabilität beim Greifen und Halten führt.

3. Erhöhte Ausdauer bei intensiven Belastungen:

• Kampfsportkämpfe bestehen aus wiederholten, hochintensiven Phasen mit kurzen Pausen.

• Kreatin verbessert die Leistung bei intermittierenden Belastungen, sodass Du auch in späteren Runden noch kraftvoll agieren kannst.

4. Schnellere Regeneration zwischen Runden:

• Kreatin hilft, die ATP-Speicher schneller wieder aufzufüllen, was bedeutet, dass Du dich zwischen den Runden besser erholst und wieder explosiv starten kannst.

5. Schutz vor Muskelabbau (Katabolismus):

• Während harter Trainingsphasen oder Gewichtsreduktionen kann es zu Muskelabbau kommen.

• Kreatin wirkt antikatabol, schützt die Muskulatur und hilft, Kraft auch während Diätphasen zu erhalten.

6. Kognitive Vorteile (Reaktionsfähigkeit):

• Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin die geistige Wachheit und Reaktionsfähigkeit verbessert – entscheidend für schnelle Konter und strategische Entscheidungen im Kampf.

Spezielle Aspekte für Kampfsportler:

1. Wassereinlagerungen:

• Kreatin führt zu Wassereinlagerungen in der Muskulatur.

• Für Kampfsportler, die Gewichtsklassen einhalten müssen, ist dies wichtig zu berücksichtigen.

• Tipp: Eine geringere Dosierung (3–5 g/Tag) und keine Ladephase helfen, Wassereinlagerungen zu minimieren.

2. Kombination mit Ausdauertraining:

• Obwohl Kreatin primär für Kraft und Schnellkraft bekannt ist, zeigen Studien auch leichte Vorteile bei hochintensiven Ausdauereinheiten (z. B. Sparring).

• Für Kampfsportler, die auf Kraft und Ausdauer setzen, bietet Kreatin daher eine ausgewogene Unterstützung.

Einnahmeempfehlung für Kampfsportler:

• Dosierung:

• 3–5 g täglich ohne Ladephase reichen in der Regel aus.

• So werden Leistungsvorteile erzielt, ohne zu starke Wassereinlagerungen zu riskieren.

• Einnahmezeitpunkt:

• Optimal nach dem Training, zusammen mit Kohlenhydraten (für bessere Aufnahme).

• Alternativ kann Kreatin auch an trainingsfreien Tagen morgens eingenommen werden.

• Art des Kreatins:

• Kreatin Monohydrat ist die beste Wahl.

• Wer empfindlich auf Wassereinlagerungen reagiert, kann auch Kreatin Hydrochlorid (HCl) testen – es wird besser aufgenommen und bindet weniger Wasser.

Fazit:

Für Kampfsportler ist Kreatin ein wirkungsvolles Supplement, das sowohl Schnellkraft als auch Regeneration verbessert. Wichtig ist jedoch, auf eine moderate Dosierung zu achten, um unerwünschte Wassereinlagerungen zu vermeiden – besonders bei Sportlern, die Gewichtsklassen einhalten müssen. Mit der richtigen Anwendung kann Kreatin dazu beitragen, explosive Techniken, Kraftausdauer und die Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern – entscheidende Faktoren im Kampfsport.

Fighters Energy Creatin Monohydrat Pulver entält 500g.